2025-03-09 11:50:22
Ingin agar pola tidur lebih baik dan nyenyak, ikuti tips makan berikut ini.
Beritasaja.com - Tidur yang berkualitas teramat penting bagi kesehatan olahraga dan kesejahteraan kita.
Selain faktor ketegangan dan gaya hidup, pola makan juga memainkan cerita penting dalam menentukan kualitas tidur.
Dengan beberapa perubahan sederhana dalam pola makan, Anda dapat meningkatkan kemampuan untuk tertidur dan tetap tidur dengan nyenyak.
Magnesium adalah mineral yang memiliki efek menenangkan, membantu merilekskan otot dan menenangkan sistem saraf.
Baca juga:
Magnesium juga berperan dalam produksi neurotransmitter yang mendukung tidur.
Kekurangan magnesium sering dikaitkan dengan insomnia dan tidur yang gelisah.
Untuk meningkatkan asupan magnesium, sertakan makanan seperti bayam, kacang-kacangan, biji-bijian, gandum utuh, dan ikan berlemak dalam dosis Anda.
Triptofan adalah asam amino esensial yang dikonversi oleh tubuh menjadi serotonin dan melatonin, dua hormon yang penting untuk tidur.
Makanan kaya triptofan meliputi yogurt, keju, oat, telur, pisang, dan kacang plot.
Mengonsumsi makanan ini, terutama bersama karbohidrat, dapat meningkatkan penyerapan triptofan dan membantu tidur lebih nyenyak.
Kafein adalah stimulan kuat yang dapat mengganggu tidur, terutama jika dikonsumsi pada sore atau malam hari.
Jika Anda mengalami kesulitan tidur, sebaiknya batasi konsumsi kopi, teh, dan minuman berkafein setelah tengah hari.
Selain itu, konsumsi gula berlebih dapat menyebabkan fluktuasi kadar gula darah, yang dapat mengakibatkan lonjakan dan penurunan energi matahari yang mengganggu tidur.
Baca juga:
Pilih makanan dengan keseimbangan protein, lemak sehat, dan serat untuk menjaga tingkat energi listrik tetap stabil sepanjang hari.
Makan dalam porsi besar terlalu dekat dengan waktu tidur dapat meningkatkan suhu tubuh dan menyebabkan ketidaknyamanan pencernaan, yang mengganggu tidur.
Idealnya, makan malam sebaiknya dikonsumsi tiga hingga empat jam sebelum tidur untuk memberi tubuh waktu yang cukup untuk mencerna makanan.
Jika Anda sering merasa lapar di malam hari, pilih camilan sehat seperti selai almond di atas roti gandum atau irisan apel.
Beberapa jenis teh herbal memiliki sifat menenangkan alami yang dapat membantu relaksasi dan meningkatkan kualitas tidur.
Teh chamomile, akar valerian, dan passionflower terkenal dengan efeknya yang menenangkan sistem saraf.
Baca juga:
Minum secangkir teh herbal hangat di malam hari dapat menjadi ritual yang menenangkan sebelum tidur.
Makan makanan kaya magnesium
Makan makanan yang mengandung triptofan
Kurangi konsumsi kafein dan gula
Makan malam lebih awal
Minum teh herbal
Mengatasi rumah sempit kini mudah! Trik menata rumah dengan cermin menciptakan ilusi ruang lebih luas dan terang, maksimalkan cahaya alami untuk kesan lapang.
Polresta Tangerang telah menangkap terduga pelaku perusakan bus Primajasa di Jalan Raya Serang, Tigaraksa, Kabupaten Tangerang, pada Kamis (8/5) malam. Ia diketahui atas nama inisial MA (18).
Simak inspirasi warna cat kamar tidur ini, beri suasana nyaman dan menenangkan. Tidur lebih nyenyak.
Kejaksaan akan menggandeng tokoh masyarakat, tokoh agama, hingga tokoh kepemudaan demi melakukan sosialisasi di tengah masyarakat dalam upaya melawan premanisme.
Badan Meteorologi, Klimatologi, dan Geofisika (BMKG) memprakirakan cuaca di sebagian wilayah Jakarta hujan ringan pada akhir pekan hari ini, Minggu (11/5/2025) sore hingga malam.
Berikut adalah model gaun pengantin terbaik dan elegan, termasuk yang dikenakan Luna Maya. Dari ball gown klasik hingga ruffle modern, semua bisa jadi inspirasimu.
Anggota Komisi X DPR Bonnie Triyana mengkritik penangkapan terhadap seorang mahasiswi ITB yang mengunggah meme Presiden Prabowo dan Presiden ke-7 RI Jokowi berciuman. Kini mahasiswa tersebut sudah ditetapkan sebagai tersangka dan ditahan di Bareskrim Polri.
Polisi telah mengamankan sebanyak 103 preman dan juru parkir (jukir) liar di Sumatera Selatan (Sumsel). Mereka diamankan selama sembilan hari atau dalam operasi Sikat Musi 2024.
Polda Metro Jaya sedang melaksanakan operasi terpadu untuk memastikan tidak ada tempat bagi premanisme yang meresahkan masyarakat di wilayah DKI Jakarta dan sekitarnya.
Jasa Marga mengimbau pengguna jalan untuk mengantisipasi rute perjalanan arah Puncak agar dapat mengoptimalkan rekayasa lalu lintas yang sedang berlaku.
Mengatasi rumah sempit kini mudah! Trik menata rumah dengan cermin menciptakan ilusi ruang lebih luas dan terang, maksimalkan cahaya alami untuk kesan lapang.
Polresta Tangerang telah menangkap terduga pelaku perusakan bus Primajasa di Jalan Raya Serang, Tigaraksa, Kabupaten Tangerang, pada Kamis (8/5) malam. Ia diketahui atas nama inisial MA (18).
Simak inspirasi warna cat kamar tidur ini, beri suasana nyaman dan menenangkan. Tidur lebih nyenyak.
Kejaksaan akan menggandeng tokoh masyarakat, tokoh agama, hingga tokoh kepemudaan demi melakukan sosialisasi di tengah masyarakat dalam upaya melawan premanisme.
Badan Meteorologi, Klimatologi, dan Geofisika (BMKG) memprakirakan cuaca di sebagian wilayah Jakarta hujan ringan pada akhir pekan hari ini, Minggu (11/5/2025) sore hingga malam.
Berikut adalah model gaun pengantin terbaik dan elegan, termasuk yang dikenakan Luna Maya. Dari ball gown klasik hingga ruffle modern, semua bisa jadi inspirasimu.
Anggota Komisi X DPR Bonnie Triyana mengkritik penangkapan terhadap seorang mahasiswi ITB yang mengunggah meme Presiden Prabowo dan Presiden ke-7 RI Jokowi berciuman. Kini mahasiswa tersebut sudah ditetapkan sebagai tersangka dan ditahan di Bareskrim Polri.
Polisi telah mengamankan sebanyak 103 preman dan juru parkir (jukir) liar di Sumatera Selatan (Sumsel). Mereka diamankan selama sembilan hari atau dalam operasi Sikat Musi 2024.
Polda Metro Jaya sedang melaksanakan operasi terpadu untuk memastikan tidak ada tempat bagi premanisme yang meresahkan masyarakat di wilayah DKI Jakarta dan sekitarnya.
Jasa Marga mengimbau pengguna jalan untuk mengantisipasi rute perjalanan arah Puncak agar dapat mengoptimalkan rekayasa lalu lintas yang sedang berlaku.
