6 Makanan yang Membuat Perut Kenyang Lebih Lama, Konsumsi Saat Sahur

Beritasaja.com -Mengonsumsi makanan yang memuaskan rasa lapar dapat membantu mengontrol konsumsi kalori.

Selain itu membantu untuk tidak banyak mengemil sembarangan, bisa menambah banyak kalori.

Makan makanan yang membuat perut kenyang lebih lama juga bermanfaat ketika memasuki bulan puasa, karena harus menahan tidak makan dan minum selama kurang lebih 13 jam.

Simak beberapa ini bisa membuat perut kenyang lebih lama, cocok dikonsumsi saat sahur, dikutip dari Medical News Today.

Baca juga:

Kentang rebus atau panggang bisa membuat kenyang lebih lama, sebab kentang merupakan makanan luar biasa padat pati, vitamin C, dan beberapa asupan vitamin sehat.

Satu studi tahun 2013 yang diterbitkan dalam Annals of Nutrition & Metabolisme memberi peserta empat lauk pauk yang berbeda dengan roti putih sebagai makanan referensi.

Mereka menemukan makanan berbahan dasar kentang efektif mengurangi nafsu makan, relatif terhadap lauk pauk lainnya.

Baca juga:

Kacang-kacangan sungguh bergizi termasuk makanan seperti buncis, lentil, kacang polong, kacang dataran, atau kacang merah.

Kacang-kacangan juga sumber karbohidrat yang perlahan dicerna dengan kandungan protein serta serat tinggi.

Kacang-kacangan adalah makanan yang baik untuk mengimbangi rasa lapar, dan membuat rasa kenyang lebih lama.

Baca juga:

Serat adalah komponen makanan yang penting, memiliki banyak fungsi, seperti membantu mengontrol kadar gula darah dan kolesterol.

Serat juga membantu untuk rasa kenyang.

Makanan tinggi serat, antara lain makanan mengandung gandum, sayuran seperti wortel, bit, buah-buahan seperti pisang atau jeruk.

Konsumsi produk susu rendah lemak dapat meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi asupan makanan dalam jangka pendek.

Misalnya, satu studi dalam jurnal Appetite menemukan bahwa greek yogurt berprotein tinggi efektif mengimbangi rasa lapar, meningkatkan rasa kenyang, dan mengurangi konsumsi lebih lanjut.

Baca juga:

Telur adalah sumber protein, vitamin, dan mineral yang amat baik.

Telur juga memiliki efek menguntungkan untuk mengurangi rasa lapar dan memperpanjang rasa kenyang.

Baca juga:

Baik daging maupun ikan tinggi protein dan rendah lemak jenuh.

dosis yang mengandung protein tingkat tinggi dapat secara efektif mengontrol nafsu makan dan meningkatkan penurunan berat badan.

1.

Kentang

2.

Kacang-kacangan

3.

Makanan dengan kandungan serat tinggi

4.

Produk susu rendah lemak

5.

Telur

6.

Daging tanpa lemak dan ikan