Berapa Jarak Pandang Mata yang Ideal dengan Layar Laptop atau Komputer?

Beritasaja.com - Dalam era digital saat ini, penggunaan atau untuk berkebun, belajar, atau sekadar bersantai telah menjadi bagian tak terpisahkan dari kehidupan sehari-hari.

Namun, banyak orang sering mengabaikan pentingnya menjaga jarak pandang yang tepat saat menggunakan perangkat ini.

Menatap layar terlalu dekat atau terlalu jauh tidak hanya dapat menyebabkan ketidaknyamanan olahraga seperti mata lelah, tegang, dan sakit kepala, tetapi juga berisiko mengganggu kesehatan umum mata dalam jangka panjang.

Oleh karena itu, memahami jarak pandang yang ideal saat menggunakan atau komputer menjadi hal penting untuk menjaga kesejahteraan mata.

Lantas berapa jarak pandang mata yang ideal dengan layar laptop atau komputer?

Selengkapnya berikut penjelasannya.

Baca juga:

Dilansir dari News Medical, sebuah penelitian terbaru yang diterbitkan dalam Nature's Eye Journal menunjukkan bahwa jarak pandang dari layar digital, seperti laptop dan smartphone, memiliki dampak signifikan terhadap kesehatan jiwa mata, khususnya dalam hal penglihatan binokular.

penelitian ini dilakukan untuk memahami bagaimana jarak pandang memengaruhi gejala asthenopia, atau lebih dikenal sebagai ketegangan mata, yang sering disertai rasa lelah, sakit kepala, dan nyeri mata.

penelitian ini melibatkan 114 peserta berusia 19 hingga 50 tahun.

Para peneliti menemukan bahwa peserta yang menggunakan komputer dan smartphone dengan jarak pandang yang lebih dekat (di bawah 60 cm) cenderung mengalami gejala ketegangan mata lebih sering dibandingkan dengan mereka yang menjaga jarak pandang lebih jauh.

Partisipan yang melihat layar komputer dengan jarak rata-rata 56 cm dan smartphone pada jarak 30 cm terbukti memiliki risiko lebih tinggi mengalami masalah mata seperti mata lelah dan sakit kepala.

Peneliti menjelaskan bahwa jarak pandang yang terlalu dekat membebani mekanisme akomodasi mata, yaitu kemampuan mata untuk ketepatan pada objek, dan vergensi, kemampuan mata untuk menyatukan pandangan pada satu objek.

Ketika kedua mekanisme ini terganggu, gejala asthenopia akan semakin memburuk, menyebabkan ketidaknyamanan saat menggunakan perangkat digital.

Menariknya, ukuran huruf yang dilihat pengguna ternyata tidak memiliki dampak yang signifikan pada gejala ketegangan mata.

penelitian ini lebih menekankan bahwa menjaga jarak pandang yang ideal, yakni di atas 62 cm untuk komputer dan lebih dari 35 cm untuk smartphone, dapat membantu mengurangi risiko ketegangan mata.

Peneliti juga merekomendasikan para pengguna perangkat digital untuk menerapkan aturan 20-20-20, yaitu setiap 20 menit melihat layar, istirahatkan mata selama 20 detik dengan melihat objek yang berjarak sekitar 20 kaki (6 meter) untuk membantu meringankan beban mata.

Dengan semakin banyaknya waktu yang dihabiskan di depan layar, terutama bagi pekerja kantoran dan pengguna media sosial, penting untuk mulai memperhatikan jarak pandang guna mencegah masalah pelayanan kesehatan mata yang lebih serius di masa depan.

Berikut beberapa tips sederhana untuk menjaga kesehatan mental mata, terutama bagi Anda yang sering bekerja di depan layar komputer atau menggunakan smartphone:

Pastikan jarak pandang antara mata dan layar komputer sekitar 50-70 cm.

Untuk smartphone, usahakan tidak melihat layar dari jarak kurang dari 35 cm.

Jarak ini penting untuk mengurangi tekanan pada mata dan mencegah ketegangan.

Terapkan aturan 20-20-20: Setiap 20 menit, alihkan pandangan dari layar selama 20 detik ke objek yang berjarak sekitar 20 kaki (sekitar 6 meter).

Ini membantu mata untuk beristirahat dan mengurangi ketegangan.

Jarak pandang mata yang ideal dengan layar laptop atau komputer

Pengaruh jarak pandang pada kesehatan pribadi mata

Mengapa jarak pandang penting untuk diperhatikan?

Tips menjaga medis mata