7 Tips Tetap Sehat Meski Seharian Duduk di Depan Komputer

Beritasaja.com - bekerja seharian di depan sudah menjadi rutinitas bagi banyak orang, terutama di era digital seperti sekarang.

Namun, kebiasaan duduk terlalu lama bisa berdampak buruk bagi kesehatan mental, mulai dari nyeri punggung, mata lelah, hingga masalah postur tubuh.

Maka dari itu agar tetap sehat dan bugar meski harus duduk sepanjang hari, ada beberapa tips praktis yang bisa Anda terapkan.

Selengkapnya berikut ini BeritasajaTekno merangkum beberapa tipsnya.

Baca juga:

Jika layar laptop terlalu rendah sehingga Anda harus menunduk terlalu jauh, bisa menyebabkan nyeri pada leher dan punggung.

Sebaliknya, jika posisi layar terlalu tinggi, mata Anda mungkin akan lebih cepat kering karena harus sering melihat ke atas.

Untuk menghindari masalah ini, sebaiknya gunakan penyangga laptop atau tumpukan buku agar posisi layar sejajar dengan pandangan mata.

Pastikan sudut kemiringannya tidak lebih dari 10 derajat, sehingga Anda bisa berkarya dengan nyaman tanpa harus menunduk atau mendongak terlalu lama.

Menjaga tubuh tetap terhidrasi adalah salah satu cara sederhana namun sekali penting untuk menjaga medis, terutama jika Anda sering berkebun di depan komputer.

Dehidrasi bisa mempengaruhi berbagai fungsi tubuh dan menyebabkan gejala yang tidak menyenangkan seperti sakit kepala, kelelahan, dan sulit berkonsentrasi.

Jika kantor Anda berada di lantai dua atau tiga, cobalah untuk menggunakan tangga sesering mungkin.

Dengan memilih tangga daripada lift, Anda bisa mendapatkan kesempatan untuk bergerak lebih banyak, yang baik untuk menjaga kebugaran tubuh.

Jika Anda membawa mobil ke tempat kerja, coba parkir sedikit lebih jauh dari pintu masuk agar Anda memiliki kesempatan untuk berjalan beberapa langkah ekstra.

Saat Anda duduk di depan komputer, usahakan untuk lebih sering berkedip.

Menatap layar membuat frekuensi berkedip Anda berkurang hingga tiga kali lebih sedikit dari biasanya, sehingga penting untuk mengingatkan diri untuk berkedip lebih sering.

Cobalah untuk dengan sengaja membuka dan menutup mata secara teratur agar mata tetap lembap.

Selain itu, terapkan aturan 20-20-20 saat menatap layar.

Artinya, setiap 20 menit, alihkan pandangan Anda ke suatu titik yang berjarak sekitar 20 kaki (6 meter) selama 20 detik.

Cara ini membantu mengurangi ketegangan pada mata dan menjaga kesehatan umum penglihatan, terutama jika Anda harus menatap layar dalam waktu lama.

Baca juga:

Hindari nyeri leher dan punggung dengan memperhatikan postur tubuh saat duduk.

Usahakan lengan bawah sejajar dengan lantai, sehingga Anda tidak perlu membungkuk saat mengetik di keyboard.

Dengan menjaga postur duduk yang baik, Anda dapat mengurangi risiko ketegangan otot dan mencegah masalah kebugaran jangka panjang akibat duduk dalam waktu yang lama.

Mencuci tangan secara rutin adalah cara terbaik untuk menjaga pelayanan kesehatan diri sendiri dan rekan kerja.

Dengan mencuci tangan, Anda dapat mencegah penyebaran kuman dan bakteri yang dapat menyebabkan penyakit.

Pastikan untuk mencuci tangan sebelum dan sesudah makan, setelah menggunakan toilet, serta setelah bersin atau batuk.

Tidak hanya itu, mencuci tangan juga penting setelah menyentuh benda-benda yang sering digunakan bersama, seperti gagang pintu, tombol lift, atau peralatan kantor.

Gunakan sabun dan air mengalir, dan gosok tangan setidaknya selama 20 detik agar kuman benar-benar terangkat.

Pastikan posisi laptop Anda sudah benar

Jaga tubuh tetap terhidrasi

Hindari menggunakan lift

Sering-seringlah berkedip

Jaga postur saat duduk tetap baik

Sering-sering cuci tangan