2024-10-13 19:35:16 Tanda-tanda pengguna kecanduan smartphone, mulai dari screen time yang tinggi, sering mengecek ponsel, hingga gangguan tidur.
Beritasaja.com - telah menjadi bagian tak terpisahkan dari kehidupan modern.
Dari berkomunikasi, berkarya, hingga hiburan, perangkat ini menyediakan segala yang kita butuhkan dalam satu genggaman.
Namun, di balik manfaatnya yang luar biasa, penggunaan yang berlebihan bisa menjadi masalah serius.
Kecanduan smartphone atau nomophobia (no mobile phone phobia) adalah kondisi ketika seseorang merasa gelisah atau terganggu saat jauh dari ponsel.
Jika dibiarkan, kecanduan ini dapat memengaruhi kecepatan, kesehatan kebugaran jasmani mental, bahkan hubungan sosial.
Menyadari tanda-tanda kecanduan smartphone benar-benar penting untuk menjaga keseimbangan dalam kehidupan sehari-hari.
Ketika penggunaan ponsel mulai mengganggu aktivitas sehari-hari atau menciptakan rasa cemas ketika tidak digunakan, ini bisa menjadi sinyal peringatan.
Lantas bagaimana mengenali tanda-tanda Anda telah kecanduan smartphone dan bagaiamana cara menguranginya?
Selengkapnya berikut ini ulasannya.
Baca juga:
Jika Anda sering menerima laporan mingguan yang menunjukkan penggunaan layar yang berlebihan, seperti menghabiskan beberapa jam setiap hari di ponsel, ini bisa menjadi tanda kecanduan.
Banyak orang terkejut menyadari berapa banyak waktu yang mereka habiskan di perangkat, bahkan bisa melebihi sepuluh jam per hari.
Anda sering memeriksa ponsel secara terus-menerus, bahkan ketika tidak ada notifikasi?
Perilaku ini bisa terjadi dalam berbagai situasi, seperti saat menunggu dalam antrean atau saat sedang berbicara dengan orang lain.
Ini menunjukkan adanya ketergantungan pada ponsel untuk mendapatkan rangsangan atau sebagai pengalih perhatian.
Menggunakan ponsel hingga larut malam atau segera sebelum tidur dapat mengganggu kualitas tidur Anda.
Anda mungkin kehilangan jejak waktu karena terlalu lama menggulir media sosial atau menonton video, yang akhirnya menyebabkan kurang tidur dan berdampak pada suasana hati serta kemampuan berkonsentrasi.
Jika Anda sering mengeluarkan ponsel saat berada di acara sosial atau saat makan, dan lebih memprioritaskan ponsel daripada berinteraksi dengan orang di sekitar Anda, ini bisa menjadi tanda keterikatan yang tidak sehat pada perangkat tersebut.
Perilaku ini dapat menghambat hubungan yang bermakna dengan orang lain.
Mengalami getaran palsu atau merasa mendengar notifikasi padahal ponsel Anda diam bisa menjadi tanda kecanduan.
Fenomena ini sering mencerminkan ketergantungan psikologis pada perangkat dan kebutuhan yang terus-menerus akan koneksi.
Anda mungkin mengandalkan ponsel untuk mengatasi emosi negatif seperti kerisauan atau kebosanan, dengan menggunakannya sebagai pelarian daripada menghadapi perasaan yang mendasar.
Ketergantungan ini dapat menyebabkan meningkatnya perasaan gelisah atau mudah marah saat Anda tidak dapat mengakses perangkat.
Baca juga:
Tentukan aturan khusus kapan dan di mana Anda boleh menggunakan ponsel.
Misalnya, berkomitmen untuk tidak menggunakan ponsel saat makan atau dalam pertemuan sosial.
Hal ini bisa membantu meningkatkan kejelasan pada interaksi langsung dan mengurangi gangguan.
Manfaatkan fitur bawaan di ponsel, seperti Screen Time (iOS) atau Digital Wellbeing (Android), untuk melacak dan membatasi penggunaan ponsel.
Dengan menetapkan batas harian untuk aplikasi tertentu, Anda bisa lebih sadar akan kebiasaan Anda dan terdorong untuk menguranginya.
Gunakan teknik mindfulness, seperti meditasi, untuk membantu mengendalikan dorongan impulsif.
Mindfulness dapat mengurangi takut dan meningkatkan kemampuan Anda untuk menahan diri dari keinginan memeriksa ponsel.
Tentukan waktu tertentu dalam sehari atau minggu di mana Anda tidak menggunakan ponsel sama sekali.
Istirahat singkat dari penggunaan ponsel dapat menyegarkan pikiran dan membantu Anda lebih menghargai hidup tanpa gangguan digital.
Atur pengaturan notifikasi Anda agar lebih sedikit gangguan.
Matikan pemberitahuan untuk aplikasi yang tidak penting agar Anda tidak tergoda terus-menerus mengecek ponsel.
Sadari apa yang membuat Anda cenderung meraih ponselâapakah itu rasa bosan, kecemasan, atau tekanan sosial.
Temukan cara yang lebih sehat untuk mengatasi perasaan tersebut, seperti melakukan hobi atau aktivitas kebugaran jasmani.
Baca juga:
Dapatkan update berita teknik dan gadget pilihan setiap hari.
Mari bergabung di Kanal WhatsApp BeritasajaTekno.
Caranya klik link https://whatsapp.com/channel/0029VaCVYKk89ine5YSjZh1a.
Anda harus install aplikasi WhatsApp terlebih dulu di ponsel.
Pengguna di Indonesia pun juga sudah kebagian sistem antarmuka baru dari Oppo ini. ColorOS 15 akan hadir di beberapa ponsel Oppo di Indonesia.
2 Tersangka pengelola situs judi online Naga Kuda 138 merupakan pemberi gift Tiktokers Gunawan Sabdor saat live.
Pernikahan ini disebut sudah lama direncanakan meski baru terungkap ke publik.
Tablet Oppo Enco Pad 3 juga dibekali dengan berbagai fitur kecerdasan buatan (AI), seperti AI Writer, AI Recording Summary, dan AI Speak.
Brotowali dikenal sebagai salah satu herbal ampuh untuk rematik. Simak cara membuat ramuannya.
Samsung kabarnya akan merilis dua smartphone lipat 'clamshell' tahun depan, salah satunya Galaxy Z Flip 7 FE, versi 'murah' Galaxy Z Flip 7 'reguler'.
Diky menyampaikan, Pramono-Rano menjadi kandidat yang paling konsisten membahas Persija. Pramono-Rano dipandang tak seperti pasangan calon lain yang kerap hilang timbul, jika membahas seputar Persija.
Ade Ary menambahkan, anggota Reskrim Polsek Pagedangan telah melakukan olah Tempat Kejadian Perkara (TKP).
Nenek 80-an asal Zambia jadi viral usai unggah dirinya menjadi model fashion di media sosial.
Cara membuat teh brotowali untuk menjaga daya tahan tubuh. Resep herbal praktis ini bermanfaat meningkatkan imunitas secara alami.
