4 Sarapan Sehat untuk Membantu Mendukung Sistem Kekebalan Tubuh

Beritasaja.com - Tubuh lebih mudah terkena flu dan batuk, itu tandanya sedang menurun.

Mulai hidup sehat dengan makan sarapan bergizi dan bernutrisi, menambahkan vitamin C,E,B6, serta zat besi dan selenium.

asupan mineral tersebut membantu menjaga sistem kekebalan tubuh, simak berikut yang dikutip dari laman Livestrong.

Baca juga:

Kamu bisa membuat smoothies kunyit jeruk dengan total hanya 269 kalori dengan 54 gram karbohidrat, 5 gram protein dan 4 gram lemak.

Smoothie ini pasti akan menjadi makanan pokok saat kondisi tubuh menurun.

Smoothie yang mudah disiapkan ini juga dikemas dengan 10 gram serat, hampir setengah dari nilai harian yang direkomendasikan, serta kunyit antiinflamasi.

Baca juga:

Campur kunyit bubuk, jeruk manis atau keprok, smoothie ini mengandung banyak vitamin C, gizi yang dapat membantu mendukung sistem kekebalan tubuh, sehat dan memerangi peradangan, menurut National Institutes of Health (NIH).

Satu jeruk besar sebenarnya menyediakan lebih dari 100 persen dari nilai vitamin C harian yang direkomendasikan, menurut USDA.

Baca juga:

Menggabungkan keju, jamur portobello, telur buras, dan bayam semuanya pada roti gandum utuh, sandwich ini dikemas dengan protein dan diisi dengan serat.

Bayam mengandung zat besi yang tinggi, kekurangan zat besi dapat menyebabkan kelemahan, kelelahan dan gangguan fungsi kekebalan tubuh,membuat lebih rentan terhadap penyakit.

Baca juga:

Resep muffin oatmeal selai kacang bisa dibuat untuk menu sarapan atau bekal yang praktis.

Selai kacang adalah sumber vitamin E yang bagus, gizi penambah kekebalan tubuh.

Selain membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh, vitamin E memiliki sifat antioksidan, dapat melindungi dari kerusakan dan peradangan radikal bebas.

Baca juga:

Jika menyukai sarapan yang gurih kamu bisa membuat telur dan ham, dapat menahan lapar sampai makan siang.

Satu porsi mengandung sekitar 19 gram protein dan delapan lemak tak jenuh yang sehat.

Meningkatkan asupan selenium juga dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan ham adalah sumber mikronutrien penting yang bagus.

Selenium memainkan drama besar dalam fungsi sel kekebalan tubuh, membantu melawan peradangan, menurut sebuah studi September 2018 yang diterbitkan dalam Nutrients.

1.

Smoothies kunyit jeruk

2.

Sandwich telur, bayam, dan jamur portobello

3.Muffin oatmeal selai kacang

4.

Telur dan ham